Para todos aquellos runners que se preparan para el invierno, a continuación les damos 9 consejos de calentamiento, vestimenta, alimentación, entre otros, para que puedan correr y disfrutar del running durante los días fríos.
1. No te olvides del calentamiento previo al entrenamiento:
Hacé un calentamiento de 10 a 15 minutos bajo techo si la temperatura es inferior a los 5º. Así a la hora de salir a correr tu temperatura corporal está alta y tus músculos están en condiciones óptimas para la actividad.
2. Consumí más calorías:
Es importante que hagas una dieta que favorezca la producción de energía calorífica aumentando la ingesta de carbohidratos y proteínas para compensar las calorías que gastás para mantener la temperatura corporal.
3. Cuidá la hidratación:
En temperaturas bajas, la sensación de la deshidratación disminuye y vas a ponerte más prendas para protegerte de las bajas temperaturas, por lo que deberías estar atento a consumir agua regularmente para evitar la deshidratación.
4. Cuidá tus vías respiratorias:
El organismo no responde bien al frío y las vías respiratorias pueden verse especialmente afectadas por las bajas temperaturas. Muchos corredores utilizan buzos de cuello alto o alguna vestimenta que les cubra el área de la boca y nariz para disminuir el ingreso de aire frío.
5. Usá guantes para cubrir tus manos:
Prestá atención a proteger tus manos del frío ya que son la única parte que no entra en calor al correr si no las cubres, debido a que la circulación sanguínea se centra en el resto de los músculos.
6.Vestite calculando algunos grados centígrados de más:
Es fácil utilizar más prendas de las necesarias durante el frío. Sin embargo, toma en cuenta que al correr tu temperatura corporal aumentará. Vestite considerando eso para evitar transpirar demasiado y sobre calentar tu cuerpo.
7. Utilizá varias capas de ropa:
Es preferible utilizar varias prendas no tan gruesas de ropa en lugar de una sola prenda gruesa. Esto, además de permitir una mejor ventilación y disipación del calor, te va a dar la opción de poder quitarte alguna prenda si te da calor.
8. Llevá prendas de vestir claras y reflectivas:
Durante el invierno amanece más tarde y oscurece más temprano. Si no podes modificar tus horarios de entrenamiento para horarios de luz, procurá llevar ropa clara y reflectiva que te permita sobresalir y hacerte visible a conductores.
9. Utilizá vaselina en la cara y las orejas:
Esto protege la piel de que no se “corte” por efecto del viento y del frío.
