¿Estás a días de hacer un Medio Ironman? El entrenamiento de meses antes del evento es igual de importante que la preparación semanas y días antes. Tomá en cuenta estos consejos para que tenga una experiencia placentera.
1.
Siempre es bueno poder llegar por lo menos un par de días antes al lugar del evento (a menos que sea conocido por el participante), esto con el fin de poder realizar un reconocimiento parcial o total del recorrido y otros detalles como lo son la(s) zona de transición, clima o topografía.
2.
En estas carreras, pequeños detalles marcan la diferencia. A mayor duración de la prueba, cualquier pequeño problema tenderá a crecer durante el transcurso a modo de “bola de nieve”. Por eso el día antes del evento prepararse con tranquilidad y revisar contra una lista preparada en los días previos con todo lo que vas a usar el día de la competición. ¡Mucha atención!
3.
El día del evento se recomienda desayunar 3 horas antes del inicio de la competencia, y se deberá consumir alimentos que se esté acostumbrado a comer. Nunca pruebe alimentos nuevos el día de la competencia.
4.
Junto con tu entrenador hace un plan de competencia y apegate a él. Nuestro cuerpo suele tratar de engañarnos con las sensaciones: o notamos que vamos mejor de lo esperado, o peor. Y eso nos lleva a acelerar o aflojar, y a no respetar los ritmos que habiamos acordado previamente. Nunca vayas más rápido de lo que debes, el cuerpo te pasará factura.
5.
En la natación, justo al inicio de la prueba ubicate bien, y de acuerdo a tu nivel, si no sos un nadador rápido, evita colocarte en las primeras filas ya que podes pasar un mal rato. Lo mejor es colocarse a los lados, o si no queres forcejear mucho con los demás competidores lo mejor es ir a la parte de atrás del mismo, ahí nadie te molestará.
6.
Durante el ciclismo tratá de hidratarte y alimentarte lo más que puedas (sin sobrepasarte) ya que todo lo que ingieras será lo que te de energía para la corrida, es probable que si no consumís nada durante el ciclismo cuando lo quieras hacer en la carrera sea tarde. Victory Endurance tiene sus geles con 26g de hidratos de carbono que te aportante la cantidad de energia necesaria para mantener la intensidad deseada y la barritas de cereal por si preferis comer algo solido con 39g de Hidratos de Carbono.
7.
En la carrera también es importante seguir hidratándose y consumiendo geles. Para este momento Victory Endurance tiene su Hidro Energy Gel, mucho mas liquido y facil de tragar mientras corres con un aporte de 24g de hidratos de carbono.
8.
En las transiciones conserve la calma, “ visteme despacio que estoy apurado”, decía Napoleón, mientras más rápido lo quieras hacer es probable que sufras la ansiedad y esto te puede costar algunos segundos.
9.
Un muy buen consejo, sobre todo en un evento de larga distancia es utilizar vaselina, ponete de manera generosa en todos los lugar dónde creas que vaya a haber fricción, por ejemplo en las zapatillas para evitar ampollas, axilas, cuello, etc. Tené en cuenta que pueden ser varias horas sufriendo las consecuencias de ampollas!
10.
Mantenete enfocado en la disciplina que vas desarrollando, por ejemplo si vas nadando no vayas pensando en el ciclismo, o viceversa, estar presente en el momento.
11.
La carrera es muy larga y a lo largo de ella van a acontecer momentos muy duros. Desde el ganador hasta el último clasificado pasan malos momentos durante la competición, PREPARATE para afrontarlo. Hay muchos trucos en la batalla contra uno mismo por ejemplo disminuir el ritmo, pensar en algo agradable, alimentarte, beber, dividir la prueba en segmentos más pequeños. Subdivide el objetivo final en pequeñas submetas que sean más cercanas y fáciles de alcanzar: llegar a la T1, primera vuelta en bici, segunda vuelta, primera vuelta a pie, segunda,….. en la parte final ya puedes contar en negativo: sólo 8 kms, 6, 4,… OBJETIVO CONSEGUIDO.