1. ¿Qué actividad se recomienda hacer las semanas posteriores a una prueba de distancia IM?

Queda claro que tras un IM lo que nos importa es recuperar, pero muchas veces olvidamos que también está ahí la fatiga psicológica. Esta fatiga puede ser peor para todos aquellos que, aunque «no entrenen tanto», atienden además familia y trabajo, así que aunque lo ideal es hacer actividad suave para recuperar (descanso activo),debe ser tal, que, «desconecte mentalmente». Una vez cuidado esto, se sabe que se recupera mejor con actividad suave que haciendo nada, así pues, puesto que un IM «destruye» mucho, lo ideal es darle prioridad a sesiones de Recovery, a la natación y si ya hay más ganas o te sentís mejor, valoramos meter bici o trote. Siempre muy poquito, es sencillamente un estímulo para que el cuerpo regenere.

2. ¿Cuánto tiempo se tarda en eliminar los “dolores” que genera una prueba de más de 10 horas de carrera y cuál es la sintomatología más frecuente?

Podemos decir que cuanto más preparado se está, menos dolores hay, existe dolor muscular los 2-3 primeros días, fatiga general las semanas posteriores que hace necesitar un par de horas más de sueño durante los 7-10 días siguientes. Cuando desaparece ese cansancio, es momento de empezar a entrenar otra vez, antes de eso, si el cuerpo/mente no está para dar, es mejor no pedirle. También hay gente que tiene más hambre los días posteriores probablemente debido al catabolismo muscular, producido por el esfuerzo y duración de la competición.

3. ¿Es recomendable algún alimento especial las semanas siguientes para recuperar mejor?

Después de un IM, como con cualquier «vaciado de depósitos», se recupera mejor con una comida (o bebida de recuperación) que contenga 1/5 ó 1/4 de proteína y el resto hidratos de carbono hasta la completa reposición. En la semana siguiente, basta con que la alimentación sea completa, con las suficientes (no excesivas) proteínas para regenerar estructuras dañadas y no con tanto hidrato de carbono como cuando se entrena fuerte.

4. ¿Es recomendable hacerse masajes la semana siguiente del IM?

Tras un IM la musculatura está maltrecha, un masaje que no sea muy muy suave o de hielo, puede empeorar su estado. Se suelen usar: sesiones de recovery con un baño de hielo, botas de compresión y masaje recién a los 3 días, en cuanto las piernas estén «menos rotas».

5. ¿Cómo se planean las 2-3 semanas posteriores al IM? Y cuándo se recupera la rutina de entrenamiento?

Durante las 2 primeras semanas, descanso activo, valorando sobre todo el «desconectar». Una vez mejor, y con ganas, se programan sesiones no tan duras, de corta duración y baja intensidad y se intenta no terminar cansado (ni física ni mentalmente) ningún entrenamiento. Si estas 2-3 semanas va bien, se comienza a planear el entrenamiento «más serio», siempre de manera progresiva.

6. ¿Cuánto tiempo debe pasar después del IM para volver a competir?

Esta cuestión varía mucho de una persona a otra. Hay personas que recuperan y compiten bien poco tiempo después, (6 a 8 semanas posteriores) pero a otros les lleva más tiempo. No es necesario poner plazos fijos para nadie. Como se mencionó anteriormente algunos indicadores pueden dar una pista sobre cómo está el cuerpo «por dentro»,y debemos respetar los procesos individuales.

Por esto repetimos que es tan importante el entrenamiento como la buena recuperación posterior para poder estar de nuevo en las pistas de la mejor manera.