{"id":146,"date":"2016-11-16T14:19:15","date_gmt":"2016-11-16T17:19:15","guid":{"rendered":"http:\/\/trianorte.com.ar\/noticias\/?p=146"},"modified":"2021-04-29T14:54:57","modified_gmt":"2021-04-29T17:54:57","slug":"correr-con-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.trianorte.com\/noticias\/noticias\/correr-con-calor\/","title":{"rendered":"Correr con calor"},"content":{"rendered":"

\"01\"Con la llegada del calor tenemos que extremar las precauciones cuando salimos a correr y mantenernos siempre hidratados.<\/strong><\/h1>\n

Con la llegada de las altas temperaturas exigimos a nuestro cuerpo un esfuerzo extra. La transpiraci\u00f3n es el mecanismo m\u00e1s importante que el cuerpo tiene para mantener su temperatura constante. Es por ello que, en condiciones de calor, debemos tomar una serie de precauciones para evitar que esto acabe afectando a nuestro rendimiento.<\/p>\n

5 CONSEJOS PARA CORRER CON CALOR:<\/h1>\n

\"\"1. Us\u00e1 ropa adecuada.<\/h2>\n

Llev\u00e1 ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables que permitan la eliminaci\u00f3n del calor. Llev\u00e1 una gorra o prenda que te tape la cabeza si el sol va a estar muy encima de nosotros y us\u00e1 protector solar acorde a las caracter\u00edsticas de tu piel.<\/p>\n

\"03\"2. Evit\u00e1 medicamentos y otras sustancias.<\/h2>\n

Evit\u00e1 ingerir alcohol y cafe\u00edna antes de correr, tienen un efecto diur\u00e9tico y pueden acelerar la deshidrataci\u00f3n. Evit\u00e1 tambi\u00e9n tomar antiinflamatorios, pues estos afectan a la funci\u00f3n renal, dificultando la reabsorci\u00f3n de sustancias y la eliminaci\u00f3n de deshechos.<\/p>\n

\"04\"3. Tom\u00e1 antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/h2>\n

Llen\u00e1 tus reservas de l\u00edquido con medio litro de bebida isot\u00f3nica una hora antes de salir a correr. Si el entrenamiento va a ser largo, tom\u00e1 cada 20 minutos, mejor si es bebida isot\u00f3nica, porque \u00e9sta contiene glucosa y sodio que ayudar\u00e1 en la absorci\u00f3n del agua, reemplazan los electrolitos que se pierden con el sudor. Adem\u00e1s el sabor es agradable, lo que nos anima a beber m\u00e1s. Pod\u00e9s llevar un cintur\u00f3n porta botellas, o buscar un recorrido circular por el que vas a pasar varias veces y dejar una botella escondida. Despu\u00e9s del entrenamiento no te olvides de seguir bebiendo, para de esta forma compensar el l\u00edquido y los minerales perdidos.<\/p>\n

\"05\"4. Planific\u00e1 tu entrenamiento.<\/h2>\n

Aprovech\u00e1 las horas m\u00e1s frescas del d\u00eda para salir a correr (por la ma\u00f1ana temprano o por la noche). No entrenamientos largos o de alta intensidad durante las horas de m\u00e1s calor y si es al mediod\u00eda cuando sal\u00eds a entrenar, busc\u00e1 un recorrido con sombras y que tenga alguna fuente para poder rehidratante.<\/p>\n

5. Escuch\u00e1 a tu cuerpo.<\/h2>\n

Por encima de todo ten\u00e9s que escuchar a tu cuerpo y hacer caso a las se\u00f1ales que te env\u00eda, porque seguramente sepa mejor que vos lo que te conviene, as\u00ed que si durante tu entrenamiento sent\u00eds nauseas, dolor de cabeza, malestar, sensaci\u00f3n de dejar de sudar, detenete y busc\u00e1 un lugar con abundante sombra, as\u00ed como algo fresco para tomar. Estos s\u00edntomas son los m\u00e1s evidentes del golpe de calor, as\u00ed que evit\u00e1 que aparezcan siguiendo los 4 consejos anteriores.<\/p>\n

Cristina Azanza<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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